Bagi sebagian orang, puasa Ramadhan sebulan penuh terasa sangat berat, khususnya saat tengah hari saat sedang melakukan berbagai aktivitas. Namun, ada beberapa tips agar menjalani puasa di bulan Ramadhan terasa ringan dan kita bisa menjalaninya sebulan penuh tanpa terasa berat.
Berikut 10 tips agar puasa di Bulan Ramadhan terasa ringan :
1. Mengakhirkan makan sahur
Kita disunnahkan mengakhirkan makan sahur, tujuannya adalah energy yang berasal dari makanan akan lebih lama bertahan, sehingga saat menjalani puasa akan lebih kuat.
2. Tidak berlebihan saat makan sahur
Mitos makan sekenyang-kenyangnya saat sahur agar bisa kuat puasa seharian adalah salah. Justru makanan yang terlalu banyak dikonsumsi saat sahur akan membuat energi untuk mencerna makanan menjadi bertambah. Efeknya akan membuat kita cepat letih dan mengantuk. Makan sahur secukupnya dan semua makanan tersebut hendaknya mengandung zat utama yang dibutuhkan tubuh, seperti karbohidrat, vitamin, mineral, dan protein.
3. Mengkonsumsi karbohidrat kompleks
Karbohidrat komplek akan membuat kita merasa kenyang lebih lama dan tidak mudah merasa lapar saat berpuasa. Karbohidrat kompleks adalah jenis karbohidrat yang tidak langsung dicerna oleh tubuh, yang tersusun dari rangkaian kompleks yang harus dipecah menjadi glukosa sebagai sumber energi tubuh. Proses pemecahan itulah yang membuat jenis makanan ini membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna tubuh. Jenis makanan berkarbohidrat kompleks memiliki serat tinggi dan berfungsi untuk menstabilkan kadar gula di dalam darah. Yang termasuk makanan ini adalah : beras merah, gandum, oat, jeruk, apel, anggur, brokoli, wortel, selada, bayam, ubi, kentang, ubi, kacang merah, kedelai, kacang polong, dll.
4. Mengkonsumsi Makanan berprotein
Berpuasa selain beribadah juga sangat baik sebagai salah satu cara untuk menurunkan berat badan. Berat badan berlebih disebabkan karena kurang seimbangnya zat makanan yang dikonsumsi tubuh. Dalam hal ini adalah karbohidrat yang terlalu dominan kita konsumsi, misal nasi putih. Saat berpuasa perbanyak makanan yang mengandung protein karena selain bermanfaat agar kita tidak mudah merasa lapar, juga dapat mencegah katabolisme (penyusutan) otot. Makanan yang termasuk berprotein tinggi diantaranya : putih telur, ikan, ayam, daging, dan kacang-kacangan.
5. Mengkonsumsi Lemak Baik (HDL)
Lemak baik atau HDL berfungsi sebagai sumber energi, selain itu HDL sangat bermanfaat untuk menurunkan kolesterol dan resiko penyakit jantung. Yang termasuk jenis lemak baik (HDL) adalah ikan, alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun.
6. Mengurangi kandungan garam
Selama berpuasa, kurangi pemakaian garam dalam makanan anda. Konsumsi makanan dengan kandungan garam tinggi akan menyebabkan tubuh terasa lebih cepat mengalami dehidrasi dan lebih cepat merasa lapar. Mengurangi mengkonsumsi garam juga bermanfaat untuk mencegah serangan jantung dan stroke.
7. Banyak minum air putih saat sahur dan berbuka
Pastikan anda minum air putih minimal 8 gelas sehari. Saat berpuasa tetap bisa anda penuhi, dengan mengakumulasikan keseluruhan gelas air putih yang anda minum saat sahur maupun setelah berbuka. Misal saat sahur anda menghabiskan 2 gelas air putih, maka setelah berbuka anda hanya membutuhkan minimal 6 gelas air putih.
8. Tidak tidur setelah sahur
Kebanyakan orang merasa terpaksa bangun dini hari untuk makan sahur dan masih terasa sangat mengantuk, sehingga kebanyakan dari mereka akan tidur kembali setelah selesai menyantap makan sahur. Jangan membiasakan untuk memanjakan tubuh kita dengan tidur setelah kita sahur. Gunakan untuk beraktivitas ringan, agar tubuh lebih cepat beradaptasi selama puasa, sehingga menjalankan puasa di hari selanjutnya akan lebih ringan.
9. Berolahraga
Berolahragalah secara teratur dan berkala meskipun itu saat anda berpuasa. Karena dengan berolahraga, tubuh anda tetap sehat, bugar, dan kuat menjalankan puasa. Olahraga yang baik saat berpuasa adalah dilakukan waktu menjelang berbuka. Cukup anda sisakan waktu anda 15 menit saja berolahraga sebelum anda mengakhiri puasa seharian dengan berbuka.
10. Segerakan berbuka
Setelah seharian berpuasa, tubuh sangat membutuhkan nutrisi untuk proses metabolisme secara normal kembali. Biasakan minum air dan makan secukupnya saja saat berbuka. Setelah anda selesai sholat tarawih, anda bisa menambah isi perut anda kembali.
Semoga dengan menerapkan 10 tips ini Insya Allah puasa kita akan terasa ringan dan kita bisa menjalankan ibadah puasa sebulan penuh di bulan Ramadhan dengan lancar.
0 Response to "10 Tips Agar Puasa di Bulan Ramadhan Terasa Ringan"
Post a Comment